Beaucoup de femmes, avec l'arrivée du printemps, réfléchissent à la façon de perdre 3-5-7 kilogrammes de poids en une semaine. Les mois d'hiver et les vêtements chauds informes contribuent à l'accumulation de pouces supplémentaires à la taille et aux hanches. Ce qui a été mangé autour d'une tasse de café en cinq minutes nécessite de longues heures de gym pour s'en débarrasser. Tous les membres du beau sexe n'accepteront pas d'échanger son émission de télévision préférée ou son bain chaud contre des entraînements exténuants. Heureusement, lorsqu'on lui demande comment perdre 5 kg en une semaine, il existe un plan d'action très réel. En l'observant, vous pouvez porter votre robe préférée et attacher la ceinture à votre pantalon en 7 jours.
MODE D'ALIMENTATION
La normalisation du régime alimentaire est l'une des choses importantes pour perdre quelques kilos en une semaine. Changez votre style de vie et vous pourrez surmonter votre dépendance alimentaire. Arrêtez de prendre le petit déjeuner dès que vous sortez du lit. Qui vous a dit de prendre un sandwich et une tasse de café avant de partir travailler? Les attitudes de l'enfance vivent en vous. Maman ne vous a pas laissé aller à l'école sans une portion de porridge ou une gorgée de thé. Il est temps d'abandonner les stéréotypes qui affectent grandement votre complétude.
Ne vous précipitez pas pour quitter votre lieu de travail à l'heure du déjeuner et dépêchez-vous de déguster la cuisine locale. Demandez-vous: «Ai-je vraiment faim? » Dans la plupart des cas, vous répondrez non. L'instinct de troupeau conduit le troupeau d'animaux à l'auge et les employés à la cantine. Le long séjour en ligne et les odeurs environnantes stimulent encore l'appétit. Si vous avez une cuisine spéciale au travail, il est préférable d'apporter de la nourriture de la maison. De cette façon, vous saurez au moins de quoi est faite la nourriture. Si vous mangez dans un restaurant, assurez-vous de ne manger qu'un seul plat. Il peut s'agir d'une portion entière de bortsch, de purée de pommes de terre avec une escalope, de 300 à 400 grammes de petits pains ou de 2-3 poivrons farcis. 
Nous vous rappelons encore une fois qu'il n'y a qu'un seul type d'aliment présenté sur les plateaux.
NE MANGEZ PAS
Paul Bragg, dans son livre sur le jeûne, a également dit que vous devez gagner votre petit-déjeuner. Bien que sa théorie ait ses points controversés, il faut garder à l'esprit qu'il a vécu 81 en bonne santé et plein de force. Pourquoi n'apprenez-vous pas de cette expérience utile?
Votre petit-déjeuner ne doit pas avoir lieu plus tôt que 2 heures après le réveil. À ce stade, votre corps sera prêt à manger une petite portion de nourriture. Depuis l'aube, vous avez dépensé une partie des calories de vos réserves et vous les reconstituez maintenant.
MANGEZ QUAND VOUS AVEZ FAIM
Cette règle est souvent violée par ceux qui veulent perdre du poids. Si une demi-heure après un gros repas vous avez envie de manger, cela peut indiquer ce qui suit:
Vous êtes psychologiquement dépendant. Ce n'est pas l'estomac, mais le cerveau qui vous envoie des signaux de faim. N'oubliez pas d'attendre 3-4 heures pour digérer complètement les aliments consommés. Ce n'est qu'après cette heure que vous pourrez vivre une véritable crise de faim. Au début, vous pouvez tromper votre estomac avec une tasse de café ou de thé et 1 cuillère à soupe de sucre.
La nourriture consommée n'est pas aussi saine qu'elle le paraissait. Une abondance de mayonnaise et de ketchup, des graisses rances, une combinaison de gâteaux au fromage sucrés et de ragoûts sont tous capables de faire une petite révolution dans votre estomac. Les gens confondent souvent à tort une sensation de brûlure intérieure désagréable avec la faim. Dans ce cas, vous devez boire un verre d'eau minérale ou de soda à teneur réduite en sucre. La soude neutralisera l'excès d'acidité et vous aidera à perdre du poids.
Vous n'êtes pas vraiment rassasié. Cela peut aussi être. Une personne qui perd du poids éclabousse parfois quelques cuillères à soupe dans son assiette et finit par avoir faim. Même si vous décidez de perdre un pouce de votre taille cette semaine, vous ne devriez pas vous promener pour le prochain verre de kéfir ou une portion de soupe. Il vaut mieux manger 50% de son alimentation quotidienne pour le déjeuner que d'être amer avec le monde entier. Répartir correctement la quantité de nourriture et ainsi se débarrasser de l'excès de poids sera le moins douloureux.
En résumé, pour perdre du poids, vous ne devez pas manger plus de 3 à 4 fois par jour. Chaque repas doit être de 3 à 5 heures différent du précédent. Entre les deux, vous pouvez boire du thé, du café ou de l'eau minérale sans craquelins, sandwichs ou autres collations. Le jus doit être bu une demi-heure ou une heure avant le prochain grand repas.
CHARGEZ DU SUCRE!
Dans le documentaire sensationnel Double Portion sur la restauration rapide et dans un livre du même auteur, le sucre est secrètement assimilé à une drogue. L'effet des grains blancs sur le corps humain est à bien des égards similaire à celui de nombreux opiacés, mais sans conséquences désastreuses. La pire chose qui puisse vous arriver est le diabète. Cependant, la douceur est addictive. Tout beignet ou gâteau stimule la production de la dopamine, l'hormone du bonheur, donnant ainsi au consommateur une certaine euphorie.
Les données de recherche ne sont pas du tout un secret. Et ils sont connus de tous les patrons de la restauration rapide. Pour accueillir les habitués, ils ajoutent du sucre à tous les plats sans exception. Même pommes de terre frites et boulettes de viande. Pour une représentation visuelle de la quantité de sucre, on note qu'une bouteille d'un demi-litre d'eau fraîche contient environ 50 grammes.
Ce n'est en aucun cas une promotion pour éviter le sucre pour le reste de votre vie. Il peut être consommé, mais en petites portions. Pas plus d'une cuillère à café par tasse standard de 350 ml. Si vous voulez perdre 5 kilos rapidement, vous devrez abandonner complètement le sucre. Ce n'est pas un gros sacrifice d'abandonner tout ce qui est doux pendant une semaine pour obtenir des résultats étonnants.
ALCOOL DANS LA BOUTEILLE!
Il est impossible de perdre rapidement 5 kg en une semaine en prenant des boissons alcoolisées à l'intérieur. Qu'il s'agisse de bière, de vin, de boisson à faible teneur en alcool ou de moonshine à 60 degrés, leur teneur en calories est comparable à celle d'un morceau de gâteau du même poids. La sensation de légèreté ou de légèreté qui en résulte n'est que le fruit de votre imagination.
En plus de la teneur élevée en calories de l'alcool, il sert également d'un excellent apéritif avant le repas principal. Comment perdre du poids en prenant des médicaments stimulant l'appétit? Par conséquent, excluez l'utilisation de liquides contenant de l'alcool pendant le régime. Cela ne vous fera certainement pas de mal.
TYPES DE RÉGIME
Après vous être demandé comment perdre rapidement 5 kg, vous devez être patient et suivre l'un des régimes courants. Heureusement, il existe tellement d'options qu'il ne sera pas difficile d'en choisir une qui vous soit réalisable. Il existe plusieurs types de régimes hebdomadaires:
Régimes mono ou jours de jeûne. Dans ce cas, il vous est demandé de ne manger qu'un seul type d'aliment pendant la journée. Bien sûr, il sera difficile de s'asseoir sur des pommes ou des pommes de terre pendant une semaine entière. Par conséquent, ces jours de jeûne alternent les uns avec les autres. Ne répétez pas le même régime pendant plus de 3 jours consécutifs.
Régimes affamés. Au lieu d'une assiette entière de diverses spécialités, vous ne pouvez désormais pas manger plus de 3-4 cuillères à soupe de votre repas habituel pour le déjeuner. Une forte diminution de la quantité de nourriture consommée oblige le corps à dépenser les réserves disponibles. Le facteur négatif ici est la sensation constante de faim.
Régimes qui catalysent le métabolisme. Similaire aux régimes mono. La nutrition protéique contribue principalement à la restructuration des processus chimiques dans le corps.
Jeûne. Il est également possible de perdre du poids avec de l'eau sans manger. Ce n'est pas pour rien que nous nous sommes référés plus haut à l'adepte du jeûne Paul Bragg. Avant de faire cela, cependant, vous devriez consulter votre médecin. Certains types de maladies chroniques peuvent être exacerbés si vous commencez à vous nourrir uniquement d'eau. Même une personne en bonne santé au cinquième jour de refus de nourriture peut éprouver des étourdissements, une désorientation dans l'espace et une fatigue intense.
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux régimes pour maigrir de 5 kg. L'essentiel est de se rappeler que dans la recherche de la beauté, vous ne devez pas perdre la santé. En cas d'inconfort, arrêtez immédiatement le régime et consultez un médecin.
PERTE EXPRESSE
Pour ceux qui ont encore du mal à se limiter dans la nourriture, nous pouvons offrir une option sur la façon de perdre 5 kg sans régime. Il vous suffit d'augmenter votre dépense calorique. Bien sûr, s'entraîner comme Madonna ou des athlètes pendant 6 heures d'affilée dans la salle de sport est un stress trop extrême pour un organisme qui n'y est pas habitué. Mais se promener dans la ville avec une randonnée ou à travers les bois avec un panier de champignons sera à la fois utile et instructif. Une condition: ne pas manger pendant cette promenade. De quoi avez-vous besoin pour manger au restaurant? Rien. Mangez juste avant de sortir et n'emportez qu'une bouteille d'eau sans sucre avec vous.
Le temps à l'extérieur de la fenêtre n'est pas toujours propice aux longues promenades. Pour rattraper le temps perdu, nous vous recommandons de faire un entraînement sportif. La meilleure option serait de trouver les enregistrements des programmes de gymnastique rythmique. Un accompagnement musical et tout un groupe d'athlètes vous aideront à vous habituer au rythme et aux charges souhaités. À l'époque soviétique, toute une commission d'entraîneurs et de médecins travaillait à la préparation d'un tel ensemble d'exercices. Par conséquent, la sécurité de ces activités à la maison est garantie. Les analogues étrangers pèchent avec le même genre d'exercices. Ils se concentrent sur la répétition des mouvements d'innombrables fois. Si vous ne savez pas quelle technique vous convient le mieux, essayez les deux. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous remarquiez une fatigue musculaire. N'oubliez pas de consacrer 5 minutes après chaque séance à étirer les muscles entraînés, sinon vous n'éviterez pas la douleur le lendemain.
La natation est également un bon moyen de perdre du poids. Les 30-40 minutes allouées vous permettront de gagner du ton, mais la véritable perte de poids commencera après la 2ème heure dans l'eau. Si vous avez un parc aquatique à proximité, une journée de vacances aussi actives vous aidera à perdre 1 à 1, 5 kilos en même temps.