Perdre 10 kg par mois est réel. Pour ce faire, vous devez choisir les composants de votre futur programme: régime, exercice, régime hydrique, procédures de combustion des graisses ou tout à la fois. Vous devrez aller jusqu'au bout et suivre strictement toutes les instructions. Et ce n'est qu'alors que les résultats seront indicatifs.
Il est possible de perdre 10 kg par mois
Les résultats finaux de la perte de poids dépendent entièrement de la personne. Si vous faites du sport obstinément pendant un mois, avez suivi un régime diététique, suivi toutes les règles et recommandations, alors en un mois, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg (+/- 3 kg). De tels résultats sont possibles tant pour les hommes que pour les femmes.
Une femme devra s'efforcer de perdre dix livres en 30 jours. Et par conséquent, il doit proposer un programme quotidien de perte de poids et le suivre strictement.
C'est un peu plus facile pour les hommes à cet égard, leur corps n'est pas soumis à des changements hormonaux, il ne sera donc pas difficile de se débarrasser des kilos en trop en un mois, en plus tout renforcera les muscles et la silhouette il deviendra athlétique.
Il existe de nombreuses options pour perdre du poids rapidement: pilules, tisanes spéciales, méthodes chirurgicales (liposuccion, etc. ), grèves de la faim, gadgets pour stimuler les muscles (papillons, ceintures) et bien plus encore. Mais nous allons nous concentrer sur le plus sûr et le plus efficace:
les régimes- ;
- exercice;
- wraps;
Toutes ces méthodes conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Ils aident à perdre 10 kg par mois rapidement, efficacement et sans nuire gravement à la santé. Examinons-les plus en détail ci-dessous.
Régimes
Le choix du régime alimentaire est basé sur les préférences et la santé de l'individu. Même si le corps est fort, vous ne devez pas l'épuiser avec des régimes stricts et organiser une grève de la faim d'un mois - tout cela ne sera que nocif.
Choisir un régime
Si une personne est en surpoids d'un peu plus de 10 kg, des régimes alimentaires stricts, extrêmes et limités lui conviennent mieux, car ces indicateurs ne sont pas obèses et les kilogrammes disparaîtront lentement. Les régimes recommandés incluent:
- "Régime strict".
- Le régime de Kimskin.
- Régime modèle.
- Régime de concombre.
- Régime de sarrasin.
- Régime de kéfir.
Si une personne pèse plus de 15 livres de plus, la perte de poids peut aller plus vite et ici, il est important de choisir une alimentation plus confortable, y compris une variété de produits diététiques. Les régimes recommandés incluent:
- Régime moins dîner.
- "Régime sans sel / sucre" (voir régime japonais sans sel).
- Régime préféré.
- "Régime végétarien".
- "Régime 5 cuillères à soupe".
- "Régime d'épargne".
Menu pour maigrir pour 10 kg par mois
Pour vous adapter à une bonne nutrition, vous devez vous rappeler les points importants: tous les aliments sont bouillis ou cuits.
viande grasse, et encore plus fumée. Il en va de même pour le poisson. Nous ne prenons que de l'huile végétale pour la salade. Vous pouvez ajouter des épices à base de plantes à votre nourriture pour rehausser son goût.
Lundi
- Petit-déjeuner: gruau, bouillir dans l'eau; baies fraîches; tu.
- Déjeuner: salade de tous les légumes frais; sarrasin bouilli.
- Collation de l'après-midi: fruits autres que les bananes; tu.
- Dîner: poulet bouilli, peut être remplacé par de la dinde ou du veau.
Mardi
- Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras; tu; baies.
- Déjeuner: légumes grillés ou crus; saumon bouilli ou cuit à la vapeur; riz bouilli.
- Collation de l'après-midi: ricotta, poivron, tomate.
- Dîner: omelette aux légumes; mélange de légumes, de préférence cru.
Mercredi
- Petit-déjeuner: pomme; gruau, bouilli dans l'eau.
- Déjeuner: n'importe quelle soupe de légumes sans pommes de terre.
- Collation de l'après-midi: lait; flocons de lait; baies.
- Dîner: kéfir; casserole de fromage cottage, de préférence sans sucre.
Jeudi
- Petit-déjeuner: muesli; baies fraîches, vous pouvez les prendre congelées, mais pas en conserve; Pomme.
- Déjeuner: soupe aux champignons ou aux légumes.
- Collation de l'après-midi: ricotta; une tomate.
- Dîner: légumes cuits; poulet bouilli; kéfir.
Vendredi
- Petit-déjeuner: œuf à la coque; concombre; avocat; Poivron.
- Déjeuner: soupe de légumes ou de champignons.
- Collation de l'après-midi: jus de fruits frais, de préférence orange; chocolat noir.
- Dîner: mélange de légumes; poulet.
Samedi
- Petit déjeuner: flocons d'avoine sans beurre; tu.
- Déjeuner: boeuf bouilli, vous pouvez cuisiner; sarrasin; des légumes.
- Collation de l'après-midi: lait; baies; flocons de lait.
- Dîner: poisson; des légumes; jus de tomate.
Dimanche
- Petit-déjeuner: baies; muesli.
- Déjeuner: riz; poisson autre que le poisson frit; des légumes.
- Collation de l'après-midi: fruits, uniquement frais; flocons de lait.
- Dîner: omelette aux légumes; mélange de légumes.
Le menu pour la perte de 10 kg est fourni de manière approximative et il est recommandé de l'utiliser en conjonction avec des exercices physiques.
Si vous n'aimez pas la bouillie de sarrasin, remplacez-la simplement par du millet ou du maïs. Je ne veux pas manger de poulet, mais certainement du veau ou de la dinde. Il en va de même pour les légumes, ils peuvent être ajoutés au menu diététique à votre guise.
Mode eau
Oui, l'eau vous aide également à perdre du poids. Assurez-vous de boire de l'eau avant les repas, mais pas après.
Et vous remarquerez que vous avez commencé à perdre ces kilos en trop. Mais cela ne s'applique qu'à l'eau. Le thé, le café, les compotes, les jus sont liquides, mais seule l'eau aide à combattre le poids. Il doit être bu par jour, au moins 2 litres.
Soyez prudent! Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, il vaut mieux s'abstenir de cette méthode, elle est contre-indiquée pour vous!
Exercices minceur
Si vous avez le temps, vous pouvez facilement vous inscrire à une séance de remise en forme ou simplement aller au gymnase. Très important: vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids rapidement, allez au gym tous les jours. Et que faire s'il n'y a tout simplement pas de temps? Ne désespérez pas! Faites de l'exercice à la maison. Mais faites-les régulièrement et réservez-leur au moins 30 minutes par jour, idéalement une heure.
Squat
L'exercice le plus puissant pour vous aider à perdre de la graisse.
- Tenez-vous droit. Jambes légèrement plus larges que les épaules.
- Prenez une profonde inspiration, puis expirez et asseyez-vous. Seulement pour que les genoux ne dépassent pas la pointe des orteils.
- Attendez 3. Levez-vous lentement.
Faites 10 de ces squats, 3 à 5 fois par jour. Augmentez leur nombre chaque jour. À la deuxième semaine, vous devriez faire 30 à 50 squats à la fois.
Balancement des jambes
Cet exercice peut être effectué en position couchée et debout, à votre guise.
- Allongez-vous sur le côté et mettez une main derrière votre tête, l'autre peut reposer sur le sol.
- Soulevez votre jambe, étendez-la aussi haut que possible.
- Maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes et abaissez votre jambe.
Répétez 10 fois. L'exercice doit être effectué 3 à 5 fois par jour, augmentant progressivement le nombre de balançoires. À la deuxième semaine, vous devriez faire 20 à 30 balançoires.
Planche
Avec cet exercice, vous perdrez non seulement du poids, mais votre corps acquerra une harmonie athlétique.
- Vous devez vous allonger sur le sol, le ventre baissé.
- Soulevez votre torse, en vous appuyant sur vos bras tendus, comme si vous vouliez faire des pompes.
- Tenez pendant 20 secondes, c'est dur. Le dos ne doit pas se plier. Vous devriez vous redresser.
Vous aimerez le résultat dans une semaine. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque jour.
Appuyez sur swing
Élimine activement les amas graisseux dans la région abdominale.
- Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains dans la serrure et placez-les derrière votre tête.
- Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et légèrement écartées pour obtenir le meilleur effet.
- Levez la tête, les épaules et le haut du corps vers vos genoux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez en arrière.
Essayez cet exercice 20 fois, si cela ne fonctionne pas, commencez petit, en augmentant les ascenseurs 3 à 5 fois par jour.
L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire les exercices tous les jours et encore et encore.
Il est recommandé de faire de l'exercice avant les repas.
Enveloppements
La meilleure aide à la perte de poids est le bandage corporel. Il existe de nombreuses recettes pour cette méthode de perte de poids, mais nous n'essaierons que les plus efficaces.
Enveloppement au chocolat
Pour cela, vous avez besoin de deux tablettes de chocolat noir ou d'un paquet de cent grammes de cacao, mais uniquement naturel, sans additifs ni arômes. Si c'est du chocolat, il suffit de le faire fondre dans un bain de vapeur. S'il s'agit de cacao, il doit être dilué avec de l'eau tiède.
- Prenez une douche, séchez bien votre corps avec une serviette. Idéalement, pendant la douche, le corps doit être frotté avec un agent exfoliant.
- Appliquez du chocolat chaud sur les zones à problèmes, la couche doit être épaisse.
- Enveloppez le corps avec un film plastique.
- Enveloppez-vous avec quelque chose de chaud, une écharpe ou une couverture.
- Après une heure, rincez tout à l'eau froide.
Soyez prudent! Si vous êtes allergique au cacao ou au chocolat, n'enveloppez en aucun cas! Il est préférable de choisir une autre méthode moins dangereuse.
Pack de miel
Le miel, et nous n'utilisons que du miel naturel, doit être chauffé, mais pas bouillant. Appliquez-le sur un corps propre et lavé et, comme dans la recette précédente, enveloppez-vous dans un film. Après 30 à 40 minutes, rincez-le à l'eau tiède.
Avantages et inconvénients de perdre 10 kg par mois
Les critères suivants peuvent être attribués aux aspects positifs de la perte de poids:
- Après avoir perdu les 10 kg supplémentaires, le corps déchargera de lui-même la charge, vous vous sentirez mieux et plus léger.
- Après avoir perdu du poids, vous aurez l'air plus soigné et bien rangé.
- Il sera possible de mettre à jour votre garde-robe et de porter des vêtements plus petits.
Les inconvénients incluent:
- Le stress pour le corps - après tout, moins 10 kg par mois laisse sa marque sur la santé humaine. À ce stade, il est important de surveiller au maximum votre état et en cas de détérioration de votre santé, arrêtez de perdre du poids.
- Si vous ne maintenez pas vos résultats de perte de poids, votre poids peut revenir rapidement. La raison en est que cette perte de poids est très rapide, et après cela, votre corps essaiera de toutes ses forces de restaurer les kilos perdus.
Contre-indications
Si vous avez encore osé et décidé de perdre 10 kg en un mois, sachez que tout régime, comme l'exercice, a ses contre-indications. Ceux qui ont des problèmes de santé comme:
ne valent pas le risque- goutte et rhumatisme;
- maladie cardiaque et hypertension;
- poids insuffisant;
- grossesse et allaitement;
- moins de 18 ans;
- âge après 50 ans; diabète
- ;
- faible résistance au stress;
- oncologie;
- la présence de maladies chroniques;
- problèmes digestifs.
Conseils
Pour une perte de poids de 10 kg par mois, tenez compte des conseils suivants:
- Ne sautez pas de repas, même si vous n'avez pas envie de manger.
- Assurez-vous de boire de l'eau.
- Sélectionnez physique. charger au moins 15 minutes par jour.
- Couchez-vous tôt.
- Ne mangez pas avant d'aller vous coucher.
- Travaillez avec votre diététicien sur la planification de l'alimentation.
- Il est préférable de discuter des méthodes d'entraînement (à la maison ou au gymnase) avec l'entraîneur.
- Prenez le temps de marcher au grand air.
- Lorsque vous perdez du poids, annulez tous les voyages, réunions et vacances importants - ils peuvent provoquer une panne.
- Pour que vos entraînements restent amusants et rapides, nous vous recommandons de jouer de la musique.
N'oubliez pas ces conseils et il vous sera facile de perdre 10 kg en un mois. Eh bien, si vous arrêtez de bien manger ou refusez de faire de l'exercice, les résultats ne vous plairont certainement pas.
En résumé: si vous le voulez mal, vous pouvez faire beaucoup. Il en va de même pour perdre du poids. Il n'y a pas de régime parfait, l'important est de choisir les bonnes façons de perdre du poids et de se fixer un objectif. Mais d'abord, vous devez évaluer l'état et les capacités de votre santé.